ウォーキング

ウォーキングの方法

1日1日の歩く数を増やす事で、生活習慣病予防することができます。万歩計をいつも身につけ、１日の目標を１万歩に設定しましょう。１週間でトータル７万歩を歩ければ健康に大きく変化が出るでしょう。だからといっていきなり無理をするのではなく、初めは少なくても徐々に徐々に歩数を増やし、無理のない範囲で、1万歩に近づけていきましょう。そのうち、平均として1万歩前後を歩く事が出来ればいいのです。継続する事が大事ですので、無理のない範囲で体と相談しながら毎日行う事が重要です。

1日1万歩を目標にする意味

１日辺り約300kcalを運動によって消費する事で、生活習慣病を予防すると言われています。この300kcalをウオーキングで無理なく消費するには約9,000歩が必要になり、そこから1万歩という数字は出てきました。また1万歩を歩く事で、身体健康が保たれるという事が、アメリカの疫学研究で発表されています。

ストレッチ

ストレッチの方法

１つの動作を10秒×２セットを目安にゆっくり行いましょう。
無理なく、反動をつけずに、徐々に徐々に伸ばす事が大事です。
有酸素運動になるので、呼吸は止めず、深く呼吸をしながら行いましょう。
筋肉が伸びるのを感じながら、行いましょう。
痛みや体に異変を感じる場合は、無理をしないようにしましょう。
ストレッチは、筋肉トレーニングの前後に行う事で、体をほぐし疲れを取る効果があります。筋肉トレーニングの前に行う事で、怪我の防止にも繋がります。

筋肉トレーニング

トレーニングの方法

１種類の筋肉トレーニング10回を目安に、２～３セット行いましょう。
無理な反動をつけずに、ゆっくりと使っている筋肉を意識して行いましょう。
呼吸は止めず、ストレッチの時と同様に深く呼吸をしながら行いましょう。
体に無茶な運動は控え、出来る範囲の回数をこなし、1日1回ずつでも増やしていく事が大事です。
持続する事が大変大事になりますので、無理な回数は控え、出来る範囲での怪我のない様に行って下さい。
筋肉トレーニングの前後には必ず軽いストレッチを行って下さい。